防跌倒运动：Cochrane 高确定性证据

合并了什么

系统综述合并了 59 项随机试验、约 1.3 万名社区老人，比较各类运动对跌倒的影响。

看到了什么

• 平衡训练：以平衡与功能训练为主的项目让跌倒率降低约 24%（高确定性证据）。
• 太极：可能降低跌倒率约 19%。

边界与提醒

纯抗阻、跳舞或步行单独防跌倒证据不足；起练前评估骨关节情况更稳妥。本文不提供训练处方。