肌酸与增龄肌少症：运动之外的新证据

研究说了什么

肌酸是肌肉能量缓冲物质。大量试验支持其在年轻运动员中提升爆发力。近年的老年研究将肌酸叠加抗阻训练，部分显示瘦体重与肌力增益略优于单纯训练，但样本小、对跌倒或失能等硬终点无数据。

为什么重要

肌少症是衰老核心问题，肌酸把「补剂辅助运动」这一务实思路带进老年健康，但必须强调：它只是训练的配合，而非替代。

证据与边界

属初步证据，定位为运动辅助。本文不推品牌，肾病者使用请遵医嘱。