维生素D：缺乏、补充与衰老证据

为什么老年人容易缺

皮肤合成能力下降、户外活动少、饮食来源有限，让缺乏在老年群体里常见。它和骨密度、跌倒、肌力相关。

补充的边界

• 纠正缺乏有意义：低到不足时补回去，骨与肌收益明确。
• 高剂量未证实抗衰：大规模试验没看到额外延寿或防病。

建议

先查水平，缺了再补到正常区间，而非无脑吃高剂量。晒太阳与饮食是基础。