肌少症：衰老里最该早防的肌肉流失

不是单纯的没力气

肌少症是肌肉量、力量与功能的共同下降。它拖慢代谢、抬高跌倒与骨折风险，是失能链条的上游。

为什么该早防

• 起点早：三十岁后肌肉量就开始缓降，六十后加速。
• 可逆窗口大：力量训练加足量蛋白，是少数证据很实的反向杠杆。

识别信号

起身费力、握力下降、走路变慢，都是该做评估而非硬扛的信号。早干预比等摔倒便宜得多。