第一条就反直觉
世卫 2020 身体活动与久坐行为指南，把任何强度和任何形式的身体活动都具有健康收益写进核心建议。以前那种没练到量就等于白练的念头被推翻了。
具体量是多少
- 成人：每周 150 到 300 分钟中等强度有氧，或 75 到 150 分钟高强度，或等量组合。
- 肌肉训练：每周两次以上，覆盖主要肌群。
- 久坐：久坐时间用任何活动打断都有益。
落到日常
爬楼、快走、家务都算数。关键是动起来比练达标更优先，先从零到一，再谈进阶。
参考来源
WHO. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
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