运动也能抗抑郁

研究说了什么

汇总数十项随机与观察研究的荟萃分析提示，运动（尤其有氧与力量结合）对抑郁有中等强度改善，效果接近一线药物但副作用更少。

为何有用

运动促神经递质、抗炎、提升自我效能，多通路并行。

证据与边界

证据较强但非人人等效，重度抑郁仍需专业治疗。它是辅助而非替代，贵在能长期坚持。