正念疗法与压力缓解

研究说了什么

正念疗法训练个体以不评判方式觉察当下。荟萃分析显示其可降低皮质醇与焦虑评分、改善睡眠，作为压力管理手段证据逐步积累。

为什么重要

长期压力与炎症、心血管风险相关。正念提供可自学的调节工具，对职场与照护人群的压力缓冲具有可及性优势。

证据与边界

部分收益可能含安慰剂成分，相关性不等于因果。练习强度与个体接受度影响结果，应在专业指导下进行系统学习。