外源褪黑素补充对老年入睡潜伏期的随机证据

研究说了什么

针对老年失眠与相位紊乱的随机安慰剂对照试验表明，低剂量褪黑素在 bedtime 使用可适度缩短入睡潜伏期、帮助睡眠相位前移，效果温和而个体不一。

为什么重要

相比镇静类药物，褪黑素更贴近生理节律调节，对害怕依赖或副作用的老年人具有吸引力，也为「按节律而非强制催眠」提供思路。

证据与边界

获益幅度有限，且长期安全性与最佳剂量仍缺乏充分证据。褪黑素属保健品但亦非无害，是否使用及剂量须医生评估，避免与基础疾病用药冲突。