力量训练护骨：绝经期女性的骨骼防线

研究做了什么

Watson 与 Fenwick 等在 J Bone Miner Res 招募绝经期后女性，随机做 8 个月渐进式高强阻力训练或对照，追踪骨密度与身体功能。

为什么重要

• 骨与肌双护：阻力训练既加骨密度又增肌肉力量，一次性覆盖两个衰老失能入口。
• 剂量可操作：研究给出可复现的负荷进阶方案，便于写进运动处方。

边界

对象为特定年龄女性、需正确负荷与防护；它确认「举铁护骨」对女性尤关键，但需在指导下渐进。