褪黑素用于跨时区旅行后的睡眠调节

研究说了什么

褪黑素调节昼夜节律。随机试验显示，向东或向西跨越五个以上时区后，在目的地夜晚服用小剂量褪黑素可缩短入睡时间、缓解时差反应。

为什么重要

时差影响旅途效率与健康。相比镇静安眠药，褪黑素更贴近生理、依赖风险低，适合短期调节。

证据与边界

时差证据较充分，等级 clinical；对慢性失眠证据有限。补充剂不能替代规律作息，长期失眠或需评估其他疾病，应咨询医生。