等长训练降血压

研究说了什么

作者汇总试验，见等长训练（如 wall sit、握力）降收缩压幅度大于有氧与动态阻力，约可降八至十毫米汞柱。

为什么重要

它提供省器械、居家可做的降压动作，补传统运动短板。

证据与边界

为伞状综述，须防屏气与眩晕；严重高血压者先就医。本文不处方。