缬草根与睡眠：温和但不确定

研究说了什么

数项试验与综述见缬草根或可缩短入睡时间、提升睡眠质，但方法质量偏低、安慰剂效应明显。

为什么重要

它给「草本安眠」一点空间，却远不及行为睡眠治疗。

证据与边界

为混合证据，长期安全缺。本文不推荐依赖。