褪黑素预防与缓解时差反应：Cochrane 系统综述

研究说了什么

Cochrane 系统综述纳入 10 项随机试验，评估跨时区飞行后口服褪黑素（0.5 至 5 毫克）对时差的影响。八项试验显示，在目的地就寝时间附近服用褪黑素可减轻跨 5 个以上时区的时差，向东飞行获益更大；2 毫克缓释剂型相对无效。

为什么重要

时差是典型的急性昼夜错位。该综述是褪黑素用于时差预防最权威的人体证据汇总，明确了有效剂量范围与关键给药时机，也提示剂型差异。

证据与边界

证据为临床人体随机试验的系统综述。获益随跨越时区数增加而增大，向西较弱；白天错服可致嗜睡并延缓适应。癫痫或服华法林者需谨慎。本文为科普，不构成诊疗建议，相关性不等于因果。