核心建议
WHO 2020 身体活动与久坐行为指南建议：成年人每周 150 至 300 分钟中强度有氧或相当；老人每周至少两天主要肌群力量训练，并至少三天强调平衡与功能的多组分活动。
新意
- 久坐有害：任何强度活动都能抵消部分久坐伤害。
- 平衡入列：明确把防跌倒的平衡训练写进推荐。
落地
快走、太极、负重练习都算数。少坐、多动，强度循序渐进。
参考来源
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020.
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