轮班夜班与 2 型糖尿病：生物钟被打乱的代价

生物钟也是代谢开关

人体有套昼夜节律调控血糖、胰岛素和食欲。长期夜班把这套节律打乱，睡眠又不足，代谢随之承压。

证据

• 剂量关系：护士健康研究发现，轮班年数越长、糖尿病风险越高，停止轮班后风险缓慢回落。
• 机制线索：睡眠剥夺降低胰岛素敏感、扰乱食欲激素。

现实建议

必须轮班者，尽量稳定作息、保证暗环境睡眠、控制夜班饮食。它提醒我们：节律本身是可干预的健康变量。