数据怎么说
对多项队列的合并分析显示：相比不午睡或短午睡，午睡超过 60 分钟者全因死亡风险约高 30%，心血管风险也更高。
可能解释
- 反向因果：不是午睡导致生病，而是夜间睡不好、基础慢病多的人更爱长午睡。
- 睡眠结构：过长午睡可能打乱夜间睡眠，形成恶性循环。
建议
把午睡控制在 20 到 30 分钟，作为精力回充而非补觉替代。若长期需要很长午睡，更该查的是夜间睡眠质量。
参考来源
Wang Y, et al. Daytime napping and mortality: a pooled analysis. Sleep Medicine. 2020;75:71-78.
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