为什么看爆发力
日常动作——起身、上阶、急停——靠的是短时间能发出的力（爆发力），而不只是能举多重。爆发力随龄下滑比最大力量更早、更陡。
证据
- 高龄也获益：老年干预研究显示爆发力训练可改善下肢功率、步速与防跌相关能力。
- 不必大重量：靠速度而非极限负荷，对关节更友好。
边界
动作需在指导下进行，避免跌倒风险本身。本文不提供诊疗建议。
参考来源
Bean JF, et al. High-intensity power training in older adults. J Am Geriatr Soc, 2004.
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