WHO 老年人身体活动与减少久坐建议

研究说了什么

WHO 针对 65 岁以上老年人的指南建议，每周至少 150 分钟中等强度有氧活动，行动不便者应在能力范围内活动。指南特别强调每周至少三天以平衡与力量训练为重点，以预防跌倒并维持功能性能力。

为什么重要

老年人肌肉量、骨密度与平衡能力随龄下降，跌倒是导致失能的重要诱因。针对性训练可延缓肌少症与骨质疏松进展，提升独立生活年限，是健康老龄化的核心抓手。

证据与边界

建议综合了老年人群干预试验与系统评价。合并严重慢性病或急性疾病者需经医生评估后量力而行，指南随更新变动，以最新版及医嘱为准，不替代个体诊疗。