居家防跌：环境改造是第一道防线

大部分跌倒在家里

湿滑浴室、杂乱走道、昏暗楼梯、不当药物，是居家跌倒的高频诱因。它们大多能提前去掉。

证据组合

• 环境改造：扶手、防滑垫、夜间照明显著降低跌倒。
• 多管齐下：运动加环境干预，比单做一项更好。

优先级

先改环境，再练平衡。前者当天就生效，后者需要时间。两者都做，防跌最牢。