屏幕时间与睡眠：蓝光之外，更关键的是睡前在做什么

蓝光的机制

夜间强光（尤其短波蓝光）抑制褪黑素分泌，让生物钟后移，入睡变难。

比蓝光更深的

• 内容唤醒：工作消息、短视频带来的兴奋会延长入睡潜伏期。
• 时长替代：屏幕挤掉了本可用于睡眠的时间。

可执行改法

睡前一小时调暗灯光、开启暖色滤镜、把刺激性内容换成舒缓活动。对睡眠的回报往往比买补剂更直接。