运动处方剂量反应：多少才够

研究说了什么

美国运动医学会等指南建议成人每周至少一百五十分钟中强度有氧或七十五分钟高强度，并辅以两次抗阻训练；剂量反应曲线显示达标即获大部分收益。

为什么重要

把运动从模糊的「多动」变成可执行的处方剂量，让抗衰老努力落在有证据支撑的区间，而非越多越好。

证据与边界

基于大量流行病学与试验，属临床证据；个体耐受不同，过量有损伤风险，本文非个性化处方。