镁与睡眠代谢：观察友好而干预证据待补

研究说了什么

镁是ATP相关酶与神经递质调节的辅因子。横断面研究发现膳食镁偏低与胰岛素抵抗、高血压和睡眠质量差存在关联。少量小样本随机试验提示，补充镁或轻微改善入睡与血糖指标，但研究异质性大、随访短，尚不足以定论。

为什么重要

现代精加工饮食使部分人群镁摄入偏少。与其急于补剂，优先通过坚果、绿叶菜、全谷补足更符合现有证据。把关联当作「补镁即改善」会夸大结论。

证据与边界

当前属初步证据，不宜据此大规模补充。本文不给出剂量建议，不推荐品牌，是否需要检测请遵医嘱。