光照节律：晒太阳的时间影响衰老

钟靠光对

视网膜里的特殊细胞把光照信号传给生物钟。白天强光、夜里暗，钟才准；反过来，白天室内、夜里屏幕，钟会漂。

它连着什么

• 睡眠：节律乱直接睡不好。
• 代谢：动物与人群研究提示，节律失调与肥胖、糖耐量下降相关。

最小动作

早起晒几分钟太阳，夜里少看亮屏。比买补剂便宜，且证据扎实。