握力：一把便宜的长寿标尺

为什么是握力

握力测量便宜、可重复，反映上肢与全身肌肉量。在老年与中年人群里，它都是功能储备的实用代理指标。

证据

• 跨人群一致：PURE 等大型研究在数十个国家重复发现，握力弱的人死亡与心血管事件更多。
• 独立于体重：关联在调整体重、活动等因素后仍存在。

怎么用

把它当体检里的预警项：下滑提示该加强阻力训练。握力本身靠练肌肉涨，不是靠握力器。