锻炼不能抵消久坐
多项队列显示，规律运动的人若白天长期久坐，风险仍高于活动更频繁者。久坐是独立于运动的风险因素，不是练够了就无所谓。
机制线索
- 代谢变慢：久坐时脂蛋白脂肪酶下降，血脂清除变慢。
- 血糖波动：肌肉长时间不收缩，葡萄糖摄取减少。
- 循环淤滞：影响下肢回流与血管张力。
最小可行动作
每坐 30 到 60 分钟起身走两分钟，比一次性补练更能对抗久坐的连续伤害。
参考来源
Biswas A, et al. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality. Ann Intern Med, 2015.
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