益生菌能做什么
在某些场景里证据较稳：抗生素相关腹泻、部分肠易激、特定感染预防。这些是病状管理，不是抗衰老。
抗衰老宣传的坑
- 菌种差异大：一种菌有效不代表一整类有效，菌株要具体到编号。
- 定植难：多数益生菌不长期定植，停服就走。
- 延寿无据：靠吃益生菌延寿，目前没有人体证据。
更稳的选择
多吃膳食纤维喂养自身菌群，比追新菌株更可靠。
参考来源
Vaiserman AM, et al. Probiotics and healthy aging. 2020.
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