褪黑素随老变少

研究说了什么

松果体分泌的褪黑激素在老年明显减弱，与入睡困难、昼夜节律漂移相关。短期小剂量补充对部分时差与睡眠启动困难者有帮助。

现实

它调节「钟」而非「安眠药」，长期安全性与获益仍存争议。

证据与边界

观察与部分试验证据。它属短期调节手段，长期自行服用须谨慎，优先先调作息与光照。