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1 适量碳水与长寿：蓝区主食结构里的能量平衡线索 🏝️ 蓝区与长寿人群 1 分钟 2 瘦素抵抗与中枢能量平衡失调的机制 👫 激素与男女差异 1 分钟 3 饥饿素在限食与运动中的分泌节律变化 👫 激素与男女差异 1 分钟 4 菌群与胖 🦠 肠道菌群 1 分钟 5 无菌小鼠为何出现胃饥饿素升高 🦠 肠道菌群 1 分钟 6 促炎饮食与睡眠时长和质量受损 🥑 食物营养 1 分钟 7 菌群移植对受体体重与能量代谢的短期影响 🦠 肠道菌群 1 分钟 8 添加糖的 10% 上限：这个门槛背后的证据有多硬 🥑 食物营养 1 分钟 9 「非运动活动产热是可被环境设计的减重隐藏杠杆」 🏋️ 运动训练 1 分钟 10 异位脂肪：脂肪住进肌肉与肝脏之后，炎症从哪里点火 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 11 减得多快，肌肉掉得多狠：每周半公斤与一公斤的对照 🥑 食物营养 1 分钟 12 弓状核的胶质反应：下丘脑炎症如何传导到全身代谢 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 13 跳过早餐的随机试验：体重没降，注意力也没崩 🥑 食物营养 1 分钟 14 OGG1 与 8-氧鸟嘌呤：碱基切除修复的年龄缺口 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 15 起身打断久坐的长期账：八周之后还剩多少收益 🧬 长寿前沿 1 分钟 16 脂肪肝好转以后：菌群改变能否追上肝内脂肪的下降 🦠 肠道菌群 1 分钟 17 5:2 轻断食对比每日限能量：一年期随机试验的减重与代谢结果 🧪 临床试验与验证 1 分钟 18 脂肪组织的衰老：前体细胞转向纤维化，产热储备一起流失 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 19 非锻炼活动产热：蓝区的日常动作如何累积成运动量 🏝️ 蓝区与长寿人群 1 分钟 20 冲绳饮食中的紫色薯类与低热量密度特征 🏝️ 蓝区与长寿人群 1 分钟 21 「过量进食时非运动活动产热决定脂肪堆积抵抗」 🏋️ 运动训练 1 分钟 22 低聚果糖等益生元补剂对超重成人体重的影响随机试验 💊 补剂与药物 1 分钟 23 瘦供体菌群移植的代谢获益为何只有半数人响应 🦠 肠道菌群 1 分钟 24 绿茶儿茶素与减重：荟萃里的温和但一致信号 💊 补剂与药物 1 分钟 25 果糖过量摄入与肝脏代谢老化的关联 🧬 长寿前沿 1 分钟 26 冷暴露激活褐色脂肪组织的代谢成像研究 🌡️ 物理疗法 1 分钟 27 胖瘦不同，菌群也不同 🦠 肠道菌群 1 分钟 28 冷暴露激活棕色脂肪 🌡️ 物理疗法 1 分钟