甘氨酸镁、氧化镁、柠檬酸镁：形式差异值多少

研究说了什么

常见镁剂的元素镁占比差别很大：氧化镁约 60%，柠檬酸镁约 16%，甘氨酸镁约 14%。一项交叉吸收试验（46 人）显示，氧化镁的相对吸收约 4%，柠檬酸镁约 25%–30%，甘氨酸镁在部分小样本中更高，但数据并不稳定。2020 年一项随机试验发现氧化镁对夜间腿抽筋无效，这与它的低吸收率、组织利用有限相吻合。睡眠方面，多项小样本试验信号温和，2021 年的一项荟萃评价认为整体证据质量低。

为什么重要

选错形式可能只买到腹泻。氧化物便宜，常被用作通便剂；甘氨酸盐、苏糖酸盐耐受性更好，但达到同等元素镁剂量时成本高得多。标签上的数字也容易误导：标「镁 500 毫克」若指化合物重量，实际元素镁可能不足一半。真正决定效果与副作用的是元素镁剂量、分次服用与基线是否缺乏。

证据与边界

证据等级：初步，药代数据较可靠，症状终点证据弱。不能推导：镁能治失眠、焦虑或抽筋。肾功能不全者补镁有高镁血症风险，肾小球滤过率低于 30 时应避免自行补充。与四环素类、喹诺酮类抗生素及双膦酸盐同服需间隔 2–4 小时。正在使用利尿剂或降压药者，加用前请咨询医生。