褪黑素补充与老年昼夜节律紊乱：随机试验说了什么

研究说了什么

褪黑素是松果体在夜晚分泌、受光线抑制的节律激素。针对老年人的随机与安慰剂对照研究显示，小剂量、定时服用的褪黑素可缩短入睡时间、帮助把睡眠相位往前提的「早睡早醒」往回拉，对盲人或照护机构老人的昼夜节律错位也有改善迹象。

为什么重要

随着年龄增长，松果体分泌褪黑素减少、节律信号变弱，很多人出现早睡早醒、夜间易醒。若能把内在时钟重新对齐，不仅改善睡眠，也有助于情绪、代谢与认知的日间稳定，是低风险的非药物切入点。

证据与边界

多数试验样本小、周期短，对普通健康老人的长期收益并不确定。剂量与服药时机比总量更关键，过量反而打乱节律。褪黑素是辅助而非安眠药，不能替代睡眠卫生与光照管理。是否使用及如何用应在专业指导下进行，避免与抗凝、降糖等药物随意同服。