负重与冲击运动维护骨密度：绝经后女性的证据

研究说了什么

骨骼遵循「用进废退」，机械应力促发成骨细胞活动。针对绝经后女性的随机试验显示，规律负重与冲击运动能减缓腰椎与髋部骨密度下降。

为什么重要

骨质疏松性骨折是老年失能的重要拐点。把运动作为骨骼的「存钱罐」，可在药物之外提供低风险、全身受益的护骨路径。

证据与边界

效应因部位与强度而异，已骨折或严重骨质疏松者需谨慎，相关性不等于因果。运动方案应在专业指导下进行，配合钙与维生素D评估。