正念练习习惯与压力生理指标证据

研究说了什么

对正念冥想随机试验的荟萃显示，其对焦虑、抑郁与疼痛有轻到中度改善，优于被动对照；少数研究观察到皮质醇与 C 反应蛋白等压力标志的下降。

为什么重要

长期高压通过皮质醇与炎症加速多系统老化。正念是把「减压」落到日常的可训练技能，门槛低、副作用小。

证据与边界

证据含随机对照但异质性强、偏倚风险不一。效应量中等且不替代规范治疗，严重情绪障碍须就医；相关性不等于因果，生理指标变化仍需更严谨验证。