研究做了什么
WHO 2020 指南基于证据，分别给儿童、成人、老人推荐身体活动量，并首次强调久坐行为的危害与老人的平衡训练。
为什么重要
- 可执行清单：老人每周 150 分钟有氧 + 2 次力量 + 平衡训练，目标清晰。
- 权威背书：把分散研究收敛成全球可落地的处方。
边界
指南随证据更新、各国微调；它提供底线框架，个体仍要结合心肺与关节状况循序渐进。
参考来源
WHO. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
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