举铁对抗肌少

研究说了什么

在老年肌少症中，规律抗阻训练较对照显著提升股四头肌力与步态速度，效应独立于营养。

为什么重要

它把「练肌肉」定为防衰核心动作，直接对抗最该怕的肌少与虚弱。

证据与边界

为 RCT，需渐进负荷与防伤。本文不替代康复处方。