首页 / 💊 补剂与药物 褪黑素调时差 褪黑素在跨时区飞行与轮班中可轻度缓解时差、助入睡，短期用安全，但对普通失眠疗效有限。 📄 深度文章 1 分钟阅读 更新于 2026-10-17 ◇ 收藏 🟡 证据等级：初步人体证据 有人体试验但样本小、无对照或结果不一致，尚待重复验证 研究说了什么 综述见 eastward飞行前服褪黑素缩短入睡、减轻日间困倦；对慢性失眠证据弱于行为治疗。 为什么重要 它把褪黑素用对场景：调时差而非当安眠药。 证据与边界 为综述，长期安全数据少。本文不处方。 参考来源 Herxheimer and Petrie. Cochrane. 2013. # 褪黑素 # 时差 # 短期 免责声明：本站内容为健康科普与信息汇总，不构成医疗建议。任何干预、补剂或训练计划开始前，请咨询执业医师。
