运动改善睡眠的剂量反应：一项荟萃分析

研究说了什么

研究者对六十六项关于急性与规律运动影响睡眠的研究做荟萃分析。结果显示，规律运动对总睡眠时长与睡眠效率有小幅益处，对入睡潜伏期有中小幅度益处，对睡眠质量有中等幅度益处；性别、年龄、基线活动量、运动类型与时长均会调节效应。

为什么重要

这是迄今较系统的定量汇总，说明运动改善睡眠并非空话，且「怎么练」会影响结果，为个体化运动处方提供了循证框架。

证据与边界

原始研究设计混杂，包含主观与客观测量，效应量普遍偏小。运动强度与有氧无氧分类未显示显著调节作用。相关性不等于因果，个体反应差异大。