太极练习改善老年轻度睡眠困扰的随机对照试验

研究说了什么

一百一十二名健康老年人被随机分配至太极练习组或健康教育组，持续二十五周。在轻度睡眠困扰（睡眠质量指数不低于五分）的参与者中，太极组更可能达到治疗应答，且在睡眠质量、习惯睡眠效率、睡眠时长与睡眠困扰等维度均有显著改善。

为什么重要

太极动作柔和、门槛低，适合活动受限或畏惧剧烈运动的老年人。它展示了身心运动在睡眠主诉尚轻时即可介入、防止其发展为典型失眠的潜力。

证据与边界

对照为健康教育而非假运动，存在期望效应可能。主观问卷为主要终点。太极强度较低，不能替代中高强度训练对心肺适能的作用。