定时运动按作息类型偏移人体昼夜相位的随机试验

研究说了什么

研究者招募久坐的年轻成年人，按褪黑素分泌起始时间（DLMO）安排连续五天晨练或傍晚练，并以唾液褪黑素再次测定昼夜相位。结果发现，晨练组相位提前更明显；而晚作息类型者无论晨练或傍晚练相位均提前，早作息类型者傍晚练反而可能出现相位延迟。

为什么重要

昼夜错位与代谢、心血管及情绪风险相关。该研究提示，按个人作息类型安排运动时机，可能成为一种调整生物钟、减轻社会时差的非药物手段。

证据与边界

样本为年轻久坐人群，外推至其他年龄段或长期效应尚不明确。相位以褪黑素标志物推断，未直接测量睡眠时段变化。运动对昼夜的效应较弱，不应夸大其替代光照等强授时因子的地位。