太极优于多模式运动防跌倒

研究说了什么

这项纳入670名70岁以上、有跌倒史或行动不便者的三项随机对照试验，比较治疗性太极、多模式运动（有氧加力量加平衡加柔韧）与拉伸对照，各每周两次、共24周。太极组跌倒发生率显著低于拉伸组，也低于多模式运动组。

为什么重要

试验的对照并非不活动，而是一套设计完整的综合运动方案，太极仍表现更优。这提示以重心转移为核心的平衡导向训练，可能比泛化的多成分运动更契合防跌目标。

证据与边界

受试者为社区老人、白人为主、平均77岁，结论外推至其他族裔或机构老人需更多证据。太极作为低成本、低器械依赖的活动有益，但应视为综合防跌体系的一环，而非唯一手段。