怎么发现的
HEIJO-KYO 队列在老年人卧室天花装光计客观测光，随访两年发现，夜间光照超过约 5 勒克斯者，抑郁症状发生风险显著更高。
机制与做法
- 打乱生物钟：夜光抑制褪黑素、扰乱昼夜节律，可能抬升情绪与代谢风险。
- 低成本做法：遮光窗帘、移走床头光源，卧室尽量全黑。
边界
观察性关联，非因果证明。但保持卧室黑暗风险极低。本文不提供诊疗建议。
参考来源
Obayashi K, et al. Bedroom light exposure at night and depressive symptoms. Am J Epidemiol, 2017.
免责声明：本站内容为健康科普与信息汇总，不构成医疗建议。任何干预、补剂或训练计划开始前，请咨询执业医师。