冷水浸泡缓解延迟性肌肉酸痛的证据

研究说了什么

针对运动后肌肉酸痛的随机对照试验汇总显示，冷水浸泡相较无干预可减轻二十四至七十二小时内的酸痛感与功能下降。

为什么重要

延迟性肌肉酸痛影响训练连续性，该综述为冷疗作为短期不适管理手段提供证据，同时提示其可能干扰长期适应。

证据与边界

各研究方案差异大，且冷水浸泡可能削弱肌肉增生相关的长期训练适应， recreational 与竞技需求应区别看待，非诊疗依据。