不止是睡眠激素
褪黑素在夜间分泌，同步生物钟。它本身能直接清除活性氧、刺激抗氧化酶，被归为「靶向线粒体的抗氧化剂」。
适合谁、边界在哪
- 时差、轮班、昼夜紊乱：短期调节有价值。
- 抗衰老证据薄：多数结论来自动物与机制研究，长期人体获益未确立。
边界
长期大剂量无充分证据，且可能影响自身分泌。本文不提供诊疗建议。
参考来源
Reiter RJ, et al. Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers. J Pineal Res, 2016.
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