屏幕光暴露对昼夜节律相位的影响研究

研究说了什么

通过日志与可穿戴设备，研究记录青少年与成人的晚间屏幕时长与睡眠节律，发现屏幕越久，入睡越晚，次日节律相位整体后移。

为什么重要

节律相位后移会压缩睡眠并影响白天状态。设定设备夜间减光模式、固定熄灯时间，是简便的调节手段。

证据与边界

基于自我报告与观察数据，因果强度有限。本文不讨论诊疗或补充剂。