夜间蓝光暴露与褪黑素抑制的干预实验

研究说了什么

在受控实验室中，志愿者睡前数小时分别暴露于屏幕光与暗环境，结果显示屏幕光显著抑制褪黑素分泌并延后睡眠起始，效应与光照强度相关。

为什么重要

昼夜节律紊乱与代谢、情绪及认知老化相关。养成睡前减少强光与屏幕使用的习惯，是个体易执行的防护策略。

证据与边界

实验证据较扎实，但个体反应存在差异，且长期健康结局仍需更多研究。本文不提供药物或光疗方案。