晚间运动对睡眠质量与睡眠结构的真实影响

研究说了什么

汇总证据表明，白天至傍晚的中低强度有氧训练能改善主观睡眠质量并延长慢波睡眠；但临近睡前的剧烈训练可能因交感兴奋而推迟入睡。

为什么重要

睡眠是恢复与代谢调节的窗口，运动作为非药物助眠手段，对老年睡眠碎片化尤其有意义。

证据与边界

结论来自干预与综述，属临床证据；个体对运动时间的反应不同，非失眠诊疗方案。