运动也练免疫

研究说了什么

汇总证据显示，规律中等强度运动者上呼吸道感染更少、疫苗反应更好，且可减缓「免疫衰老」；但马拉松级极端运动短期反抑免疫。

机制

运动促免疫细胞循环、抗炎、减压，呈「J 形」剂量关系。

证据与边界

观察与部分试验证据。它支持「适度、规律」而非「猛练」，是免疫健康的日常杠杆。