研究说了什么
屏幕阅读的舒适度取决于三组参数：屏幕亮度、字符对比度与环境照度。屏幕亮度通常以坎德拉每平方米表示，室内使用多在 100 到 200 之间；环境照度以勒克斯表示，办公室推荐 300 到 500，夜间卧室可低至 50。一项交叉设计的随机试验让 60 名 50 到 70 岁受试者在中高两种屏幕亮度与两种对比度下各阅读 30 分钟，亮度与环境匹配时阅读速度提高 8%，主观疲劳评分降低 20%，效应量 0.3。对比度过高（纯黑字配纯白底）在低照度环境中会增加眩光，对比度过低则迫使调节系统持续搜索，两者都让眨眼频率从每分钟 15 到 20 次降到 5 到 7 次。屏幕色温偏冷会让部分人感觉更清醒，但对阅读速度的影响在多数研究中不显著。测试环境的本底噪声控制在 45 分贝以下，避免听觉干扰影响注意力。字体边缘的抗锯齿处理也会影响清晰度，低分辨率屏幕上的细笔画容易发虚，把系统缩放调到 125% 往往比调高亮度更有效。屏幕刷新率 60 赫兹时，字符对比度以 3:1 作为基础阈值，低于此值阅读速度明显下降。
为什么重要
数码视疲劳在经常使用屏幕的人群中报告率高达 50% 到 90%，症状包括眼干、酸胀、头痛、视物模糊与颈肩紧张。老年人调节幅度下降、泪膜稳定性变差，同样的屏幕参数造成的负担更大。很多人以为把亮度调到最高更清楚，实际上在昏暗房间里高亮度屏幕会成为眩光源，瞳孔反复收缩，疲劳来得更快。亮度匹配的原则很简单：屏幕白色区域看起来与一张白纸在同样照明下相近，不刺眼也不发灰。对比度则应保证字符边缘清晰，避免浅灰字配白底。夜间使用还应考虑蓝光对睡眠的影响，睡前两小时降低亮度、减少短波比例，比单纯开启护眼模式更有意义。对阅读量大的人，字体大小与行距的影响往往大于色温，24 磅以上字体、1.5 倍行距能显著降低搜索负担。屏幕距离也参与其中：40 厘米比 60 厘米需要更多调节，老年人可选择外接显示器拉远距离。每工作 20 分钟抬头看远处，能让睫状肌短暂放松；室内避免屏幕正对窗户，减少逆光与反光，使用防眩光膜也有帮助。
证据与边界
屏幕参数的试验多为短期交叉设计，30 分钟到 2 小时的阅读任务无法反映整天的累积效应，结局以主观量表与阅读速度为主，客观眼表指标较少。个体差异很大，同样的设置有人觉得舒适，有人觉得刺眼，与瞳孔大小、泪膜状态、偏好的工作距离都有关。环境照度的测量常被忽略，没有照度计的研究难以判断屏幕亮度是否真的过高。蓝光与视网膜损伤的关系在正常使用强度下证据不足，把护眼模式当成保护措施可能掩盖了更重要的用眼习惯。20-20-20 规则（每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒）来自职业视光实践，随机试验支持有限，但风险很低，可以作为提醒。若出现持续眼痛、畏光、视力波动或头痛，应到眼科检查，排除干眼、青光眼与屈光不正；屏幕设置可请验光师根据工作距离与照明给出建议。对设计者而言，适老化界面应提供大字号、高对比与可调亮度，而不是只加一个护眼模式；对用户而言，先调整环境光，再调屏幕，顺序不要颠倒。若阅读 20 分钟后必须休息，说明设置仍不合适。