晨光暴露与昼夜节律：光照时机校准生物钟

研究说了什么

关于光照干预的研究显示，早晨接受定时、适度的明亮光暴露，能帮助校准褪黑素分泌节律、把昼夜相位往前推，对节律紊乱与情绪有调节作用。

为什么重要

光照是生物钟最强的外部授时因子。早晨见光，比睡前盯着发亮的屏幕，更有利于把睡眠与清醒节律对齐。

证据与边界

光照的时机、强度与疗程都会影响效果，观察关联不等于因果。光暴露应在专业指导下进行，避免不当强光对眼部造成损伤。