生物素与毛发：缺乏才需补，健康人证据不足

研究说了什么

生物素（维生素B7）参与角蛋白合成，缺乏时可出现脱发、皮疹与指甲脆裂，补充后改善明确。但对营养正常的健康脱发人群，现有证据不足以支持生物素能让人发量变多或更快生长。

为什么重要

市面上生发维生素常含高剂量生物素，厘清缺乏才有效可避免健康人为无效补剂买单，也防止掩盖真正病因（如甲状腺、缺铁、遗传）。

证据与边界

生物素仅对缺乏者有效，且大剂量可能干扰甲状腺等化验结果。关联不等于因果，脱发原因复杂，应优先查找病因。补充剂应在专业指导下使用，勿把生物素当作通用生发方案。