口服胶原蛋白补充的真相：吸收证据与边界

研究说了什么

口服胶原蛋白肽在数项随机对照中观察到皮肤弹性、水分的轻度提升，研究者推测其水解后的小肽可能刺激成纤维细胞合成胶原。但蛋白经消化后主要变成氨基酸，定位到皮肤的证据薄弱。

为什么重要

「吃胶原补胶原」直觉诱人，却最容易夸大。厘清吸收路径，能区分真实信号与营销话术，避免为未证因果买单。

证据与边界

研究样本小、周期短、多为厂商支持，相关性不等于因果，安慰剂效应需考虑。膳食补充应在专业指导下进行，不能替代均衡饮食与防晒。